terça-feira, 11 de outubro de 2011

Como fazer a dieta dos pontos?

ANTES DE QUALQUER EXPLICAÇÃO, ORIENTO QUE AS INSTRUÇÕES CONTIDAS NESTE ARTIGO NÃO SUBSTITUEM UMA VISITA AO SEU NUTRICIONISTA, NEM POSSÍVEIS EXAMES MÉDICOS QUE VENHAM A SER PEDIDOS POR SEU MÉDICO, MINHA INTENÇÃO É AJUDA-LO ASSIM COMO EU ESTOU SENDO AJUDADO.



Para as pessoas preocupadas com o peso, planejar uma alimentação saudável é altamente recomendado. A dieta dos pontos (criada pelo Dr Alfredo Halpern), em particular, é bem equilibrada, muito fácil e é um jeito conveniente para quem quer uma dieta para emagrecer, mas tem uma vida ocupada. Com a dieta dos pontos é possível perder peso de forma saudável sem ter de contar calorias ou teor de gordura.
A dieta dos pontos dá a todos os alimentos e gorduras/calorias um valor (pontos). Esses pontos são encontrados na tabela da dieta dos pontos. Com base na tabela a pessoa pode calcular sua quantidade máxima de pontos diários. A pessoa é pesada semanalmente e depois aconselhada em quantos pontos ela deve consumir em cada dia na próxima semana.
Aos praticantes da dieta dos pontos é dada uma lista com vários alimentos e qual seu valor (pontos), assim como uma lista com alimentos gordurosos e muito calóricos que não estão na lista anterior; estes também têm um valor específico (pontos).
Assim a dieta dos pontos permite a seus praticantes rapidamente e facilmente apontar todos os alimentos ingeridos, numa base diária, fazer anotações dos alimentos bem como seu total de pontos consumidos por dia.
Como os alimentos mais cotidianos já foram pré-apontados, os praticantes da dieta dos pontos podem concentrar-se na sua vida cotidiana sem se preocupar com a leitura de rótulos de alimentos, cálculos de gorduras e calorias.
A teoria é que, desde que você permaneça dentro do seu limite de pontos do dia ou da semana, você pode comer o que quiser. Portanto, amantes de junk-food ficarão muito felizes em saber que eles ainda poderão ir ao Mcdonalds ou comer um pacote de batatas fritas se a assim desejarem. Mas é necessário ficar atento ou você gastará todos seus pontos em apenas um dia. É necessário encarar os pontos da dieta como se fosse dinheiro: o praticante tem uma quantia X para gastar durante o dia todo, depois disso não pode mais comprar nada.
Pela sua própria natureza, a dieta dos pontos é muito nutritiva e equilibrada. Os praticantes são capazes de incluir carboidratos, proteínas e gorduras em seu plano alimentar.

Vantagens da Dieta dos Pontos

- A dieta é nutricionalmente equilibrado e não exclui grandes grupos alimentares;
- A dieta é adequada para vegetarianos;
- Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada;
- Não é complicado comer fora usando essa dieta;
- Praticamente qualquer pessoa pode fazê-la;
- Já falei que é mais fácil do que parece?

Descobrindo Seu Limite de Pontos

Para saber quantos pontos no máximo você pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos será necessário algumas contas. O que? Não gosta de calcular? Bom não se preocupe, é muito fácil, rápido e foram divididos em cinco passos simples:
1. Descobrir sua Taxa Metabólica Basal
(se você quer saber mais sobre Taxa Metabólica Basal dê uma olha neste artigo)
Use a tabela abaixo como referência, faça o cálculo e anote o resultado, você vai precisar dele para o próximo passo.

Idade
Mulheres
Homens
0 a 3 anos
61,0 x P - 51
60,9 x P - 54
3 a 10 anos
22,5 x P + 499
22,7 x P + 495
10 a 18 anos
12,2 x P + 746
17,5 x P + 651
18 a 30 anos
14,7 x P + 496
15,3 x P + 679
30 a 60 anos
8,7 x P + 829
11,6 x P + 879
+ de 60 anos
10,5 x P + 596
13,5 x P + 487
Meu TMB é ____________

2. Qual Sua Necessidade Diária de Energia
(se você quer saber mais sobre Necessidade Diária de Energia dê uma olha neste artigo)
Nível de Atividade Física
Fator Atividade
Bem Leve Atividadades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc
1.2
Leve Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc
1.4
Moderado Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc
1.6
Extenuante Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha,  carregar uma carga morro a cima, pista de obstáculos, etc
1.9
Excepcional Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc
2.3

A sua necessidade diária de energia será:

TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias
Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade física leve.
TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias
Necessidade Diária de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias
3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diária de Energia Representa?
Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:
Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6
Exemplo (continuação)
2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias.
4. Qual o Seu Índice de Massa Corporal (melhorado)
Seu IMC é calculado da seguinte forma:
IMC = peso / (altura)² ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros)
Seguindo nosso exemplo anterior:
IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m)
IMC = 25,39
------------- OU --------------
Como tem muita gente que não está conseguindo calcular o IMC eu resolvi colocar um calculadora para fazer isso automaticamente! (vivaaaa!!!). Só clicar: CALCULADORA DO IMC para a dieta dos pontos.
--------- OUTRA COISA --------
Parece que tem algumas pessoas que tiveram o IMC menor que 25. Bom, se vocês revisaram o cálculo e mesmo assim o IMC encontrado foi menor que 25 então as chances (99.999999%) são que você NÂO esteja acima do peso. Se ainda assim você deseja fazer a dieta dos pontos então a melhor coisa a fazer mesmo é usar o IMC base de 25.

5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer?
Última parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diária de Energia.
IMC Mulher (pontos) Homem (pontos)
Entre 25 e 29,9 175 200
Entre 30 e 34,9 200 225
Entre 35 e 39,9 250 275
Maior que 40 300 325

No exemplo da nossa mulher ficaria assim:
564 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 389 pontos
Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no máximo 389 pontos POR DIA.

Algumas usuárias estão tendo algumas dúvidas ao concluir este último passo, vamos a elas então:
- O limite de pontos que encontrei é o que devo consumir por SEMANA ou por DIA?
Resposta: O limite de pontos que você encontrou será seu limite de pontos do DIA (diário). Isto é, no dia seguinte os pontos estarão zerados. Vou dar um exemplo:
Camila fez todos cálculos e descobriu que seu limite de pontos é 361. Ela poderá consumir no máximo 361 pontos por dia se quiser emagrecer. No dia seguinte, Camila poderá consumir novamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de algumas semanas Camila deverá fazer os cálculos novamente para descobrir seu novo limite de pontos.

Notação usada nos cálculos:
" / " = signifca divisão
" x " = significa multiplicação
" ² " = significa elevado ao quadrado

Tabela da Dieta dos Pontos

Abaixo, para download, tem a tabela da dieta dos pontos em dois formatos diferentes. A tabela tem todos os alimentos e seus respectivos pontos. Use essa tabela para saber quantos pontos você está ingerindo por dia.
Tabela da Dieta dos Pontos em formato xls (abre no excel)
Tabela da Dieta dos Pontos em formato pdf (abre no acrobat reader)

Tá, mas e agora?

Agora é simples, é só anotar tudo em um caderninho, mas tudo mesmo ein! Aqui vão mais algumas dicas para emagrecer usando a dieta dos pontos::
  • Anote tudo que comer durante o dia nos mínimos detalhes: tamanho da porção, quantidade, tipo de alimento, etc;
  • Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e anote na mesma hora em que come, a escolha é sua. Algumas pessoas deixam para somar tudo ao fim no fim do dia, estas terão uma surpresa nada agradável;
  • Vou passar a vida toda anotando? Não, não vai. Com o tempo você memorizará os valores, ganhará disciplina e tudo se tornará automático;
  • Depois de perder alguns quilos (5 no mínimo) você precisara calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de pontos;
  • Consegui atingir meu peso idea usando a dieta dos pontos :D !!!!. Parabéns, comemore, você merece, porém não é hora de relaxar. Mantenha a disciplina e não deixe um quilo virar dois, três e quando você perceber todo esforço terá sido em vão.

Dieta dos Pontos - Dicas extras:

  • Não faça jejum para compensar o estouro dos pontos;
    Coma bastante alimentos verdes
  • Não pule refeições com o objetivo de economizar pontos;
  • Se extrapolar os pontos do dia anterior, dê preferência a alimentos ricos em água e fibras. Frutas são uma boa alternativa;
  • Só porque você ultrapassou seu limite de pontos do dia não significa que vá engordar;
  • Se ultrapassar os pontos do dia, não tente compensar tudo de imediato, divida essa diferença nos dias posteriores;
  • Nunca coma menos de 230 pontos;
  • Se você está estourando continuamente os pontos, não se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente planejar com antecedência. No início pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos.
Aos leitores desejo informar-lhes que este artigo é o original, qualquer outro semelhante ou igual (já vi aos montes) é cópia descarada.

VAI UMA DICA PESSOAL PARA AQUELES QUE QUISEREM CONTROLAR SUA INGESTÃO DE CALORIAS.

Levando em consideração que vc já descobriu a sua necessidade diária para emagrecer, aconselho que vc ultilize, como eu, esta tabelinha aqui em baixo, onde vc vai marcando os pontos utilizados.

TABELA DE 360 PONTOS,  NO EXEMPLO ESTÁ MARCADO 46 PONTOS QUE JÁ FORAM CONSUMIDOS


1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
10
10
10
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73 comentários:

  1. valeu amigo pelas dicas, vou começar o quanto antes minha dieta

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  2. oi Peterson, Obrigada pelas dicas, depois de uma semana e meia consegui perder 1,5kg, um grande abraço.

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  3. E aí irmão Peterson, td bem? Realmente esta Dieta dos Pontos funciona, pois depois de Reeducar minha alimentação através dela, perdi 1,5kg em uma semana! E com certeza vou atingir o objetivo desejado e depois é só manter através desta Dieta. Um abraço.

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  4. Irmão Peterson e Pessoal que acessa este blog, verdadeiramente esta "Reeducação Alimentar" funcionou mesmo comigo, pois após pratica-la por exatos 50 dias eu perdi de forma natural e com qualidade de vida 12Kg, e cheguei no meu peso ideal(80Kg), portanto recomendo e aprovo esta Dieta dos Pontos! Um abraço para todos e parabéns irmão Peterson por este blog.

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  5. Olá amigo , gostaria de te agradecer pela grande dica, e também gostaria de saber quantas vezes por dia temos que nos alimentar , se continua essa regra de 5 alimentações diárias...aguardo mais essa dica. obrigada

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    1. Olá amiga, obrigado por acessar o blog, que ele possa estar te ajudando, é interessante que vc se alimente de 3 em 3hs, comendo alimentos saudáveis,e controlando a quantidade de pontos, obrigado, qualquer outra dúvida estamos a disposição.

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  6. Olá Peterson, estou muito feliz por ver tuas dicas e realmente eu N E C E S S I T O perder 35kg, com a dieta dos pontos isto é possível? Um grande abraço e parabens por tua conquista e obrigada pelas dicas.

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  7. ROSANGELA OLA EU JA TINHA FEITO ESSA DIETA Á 10 ANOS ATRAS MAS ENGORDEI DE NOVO E TINHA PERDIDO MINHA LISTA OBRIGADO POR APARECER E NOS DAR ESSA LUZ JA COMECEI E JA ELIMINEI 2 KILOS PRETENDO ELIMINAR 20 VALEU UM FORTE ABRAÇO

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    1. NAO CONSEGUI EMAGRECER 5 KILO NO MES SERA QUE É PORQUE NAO PRETICO ATIVIDADE FISICA?

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    2. Seria bom você revisar seus pontos, talvez tenha errado no calculo ou até mesmo não vendo o valor correto dos alimentos, vc precisa ser muito rigido nisso, mas fique tranquilo pois a proposta é emagrecer 1kg por semana, agora é fundamental vc fazer pelo menos uma caminha de 1h 3x por semana vai ajudar muito no processo e comer muita fibra e comer de 3em3 horas

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  8. Obrigada pela dica...tbm fiz um blog e pretendo emagrecer 15 kilos.Abraçosssss

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    1. obrigado pelo comentário e felicidades

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    2. Obrigado por acessar o blog.

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  9. Boa noite, adorei as dicas. Comecei a fazer uma reeducação alimentar dia 01 de fevereiro, depois achei a dieta dos pontos, achei mto interessante e comecei a fazer. Semana passada perdi 1.700 gr, mas essa semana perdi so 500 gr. Faço caminhada/bicicleta ergométrica pelo menos 30 min por dia. Meu limite de pontos é 446.. mas sempre como em torno de 300.. 350.. Pq sera q isso acontece? eu até comi chocolate essa semana (tpm eh fogo rs), mas nunca passou da quantidade de pontos.. Abraço e sorte para nós :)

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    1. ola natalia, vc tem que ter atenção aos alimentos ricos em sódio, por que o sódio faz o corpo acumular líquidos, o que dá a impressão de que não está emagrecendo pouco, uma dica muito importante é comer muita fibra, coma folhas(ex alface) a vontade é ótimo pra eliminar o excesso de líquidos, vc falou que perdeu 1,7kg, mas não fique anciosa o ideal é perder de 1kg a 1,5, se vc somar as duas semanas verá que vc está indo bem, um abraço e tamo aí

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  10. Obrigada :) só mais uma pergunta.. vc usou o programa de computador: calculadora da dieta dos pontos? pq ja vi varias tabelas na internet, cada uma com valores diferentes.. dificil saber qual está certa.. abraço e obrigada

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    1. sim usei o programa tbm, agora uma dica não se preocupe com essas variações, não faz muita diferença, a não ser que seja muito gritante, mas o programinha é dez e bem confiável vai por mim, pesquisei muito, grande abraço

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    2. eu bvaixzei o programa de cxalculo ams não recebo a senha de acesso ja fiz varias vezes e não chego no meu email
      obrigada
      lucia

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  11. Ah então ta bom, muito obrigada.. até mais

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    1. Obrigado por acessar o blog.

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  12. adorei seu blog obrigada vou comecar afazer depois te conto os resultados

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  13. Bom dia, gostaria de tirar uma dúvida com vc: no artigo no item 1. Descobrir sua Taxa Metabólica Basal; vc utiliza para homens na faixa etária de 30 a 60 anos, o valor de 11,6 x P + 879. Porém no livro e também no site

    http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml

    o valor é 8,7 x P + 879, o que dá uma diferença enorme na quantidade de pts diária.. Ocorreu alguma alteração neste valor? qual devo utilizar?

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    1. confirme nesse site http://dietafacil.awardspace.com/dieta-dos-pontos.html

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  14. Boa noite, aconselho vc usar o calculador do link é facil e confiável,
    mas os números estão corretos o valor de 8,7 .... é para mulheres

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  15. Clori Naim Ortiz Soares20 de março de 2012 18:49

    Valeu pelas informações!!!
    To buscando perder de 5 à 8 kg.
    Vou procurar passar pra todo pessoal que ta precisando...
    Gracias!!!

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  16. Oi Peterson tudo bem!? obrigado pelas dicas...
    oque quer diser pontos ? (calorias) eu tenho 425 pontos por dia quer diser que eu so poso comer 425 calorias por dia ? eu tenho qui pesar cada coisa que eu como ?

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    1. Oi Laura, pontos são os valores de calorias dividos por 3,6, é bom que vc pese os alimentos

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    2. Obrigado por acessar o blog.

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  17. oi muito boa essa dieta .. eu gostaria de sabe, eu tenho 348 pontos por dia eu tenho que comer o valor todo ou eu posso comer ex:109

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    1. Nunca coma menos do que o valor proposto para vc.


      Obrigado por acessar o blog.

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  18. Olá, vc deve comer todo seu valor dividido em até 6 refeições no dia,de preferência alimentos ricos em fibras( frutas e hortalicias em geral) nunca coma menos de 250 pontos ao dia

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  19. Respostas
    1. Obrigado por acessar o blog.

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  20. Muito bacana seu blog..adorei, já fiz todos os cálculos.
    Tenho tudo anotado..rsr
    E vou começar a fazer..
    Obrigadaa..

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    1. Disponha o nosso desejo é sempre ajudar

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    2. Obrigado por acessar o blog.

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  21. Olha adorei seu blog...
    Vou aproveitar e dizer que eu tbm to fazer e to muito feliz.Consegui emagrecer 6 kilos em 40 dias e estou muito feliz,tenho certeza que vou conseguir atingir meu objetivo que é perder 30 kilos.
    Obrigado pelas informção...
    Cada dia que passa teho a certeza q vou realizar meu sonho,emagrecer para poder ser mãe..
    Abraço boa sorte

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    1. Obrigado por acessar o blog.

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  22. Eu também faço a dieta dos pontos perdi 20 kilos e estou mantendo é realmente muito boa! Obrigada pela força! Eu ja conheço os pontos de tudo e tenho mania de anotar tudo que como rsrsr mas vale a pena! Quem não faz pode fazer da certo.

    Deus abençoe

    Giovana da Silva

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    1. oi, Giovana, quanto tempo você emagreceu está quantidade?

      Quanto você comia?

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    2. oi, Giovana, quanto tempo você emagreceu está quantidade?

      Quanto você comia?

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  23. Eu também tenho um blog em francês onde eu tento ajudar as pessoas atravez da minha experiencia. Vc poderia me passar o site onde eu possa encontrar uma tabela de calorias? para eu traduzir, eu tenho o livro da dieta dos pontos mais néao quero teclar tudo novamente gostaria de algo que eu possa copiar colar e traduzir.
    Des de ja agradeço

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    1. OI GEOVANA, DESCULPE A DEMORA PARA RESPONDER, DEI UMA PESQUISADA E ACHEI ESSE SITE PRA VC http://dietas-regimes.blogspot.com.br/2008/02/tabela-de-pontos-completa-da-dieta-dos.html, ESPERO QUE POSSA AJUDAR VC

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    2. Obrigado por acessar o blog.

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  24. BOA TARDE,GOSTARIA DE SABER QUANTOS PONTOS TEM UM COPO DE SUCO DE SAQUINNHO E UM CLUBE SOCIAL?
    DESDE DE JÁ OBRIGADO.
    FELIPE

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    1. Olá! Entre nesse site aqui e selecione na tabela os seus alimentos http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml

      ele é bem legal! :`)
      espero ter ajudado

      Att, Aline.

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    2. Veja a embalagem do produto e divida o valor de calorias por 3,6.

      Obrigado por acessar o blog.

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  25. Super curti o seu blog! Amanhã faz uma semana que estou na dieta dos pontos e até agora perdi 2,3 Kg. Não passo fome e não me privo de comer o que eu gosto, mas pra quem está fazendo uma reeducação alimentar, saber escolher os alimentos e a quantidade é essencial.
    Semana que vem eu volto pra dar novos resultados.

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    1. Obrigado por acessar o blog.

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  26. oi Peterson, gostei muito das dicas, vou começar a dieta hj, daqui uma semana espero ter novidades. Obrigada pelas dicas. Até semana que vem.

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    1. Obrigado por acessar o blog.

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  27. ola peterson.como posso calcular em 1 colher de açucar?

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    1. veja a embalabem do seu açucar e divida o valor de calorias por 3,6.

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  28. Eu sempre tive dificuldade para perder, e mais ainda para manter o peso.
    Só que essa coisa de contar pontos, contar calorias, controlar o que come, tudo isso pra mim não era natural, era um tormento sem resultados que valessem a pena.
    No fim tive que apelar para produtos para ajudar a perder peso, e não me arrependi.
    Tentei vários e o único que posso falar que deu resultado foi uma combinação de Shake de baixa caloria mas rico em nutrientes, mais um chá verde solúvel concentrado. Hoje já consegui meu objetivo de perder 20kg e consigo manter. O melhor de tudo é que como o que eu gosto.
    Pra quem pensa que é caro, aqui vai um toque. O que eu deixei de gastar com comida, guloseimas e porcarias, deu pra pagar os produtos com folga! Caro é ficar jogando dinheiro fora com fastfood e outras tranqueiras que não prestam. Gasto coisa de R$200 por mês com esses suplementos, mas reduzi em mais de R$300 a conta com alimentação, ou seja, lucro! Sem contar a economia indireta, com médico, remédios, etc. Mas fica uma dica importante. O melhor jeito pra comprar é online, direto do distribuidor, pois o preço é imbatível e não tem enrolação nem empurração.
    Eu pesquisei bastante e o site onde eu compro é no herbadireto pois tem o melhor preço, parcelam e o atendimento é ótimo. E pra quem precisa de uma orientação sobre qual produto mais adequado para os seus objetivos eu recomendo ler essa página: Guia para perder peso.
    Abraços!

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    1. Obrigado por acessar o blog visite meu novo blog tambem aumentandosuarendaja.blogspot.com

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  29. Parabéns Peterson, eu fiquei animada, pois comecei minha dieta dos pontos dia 14/01/13, preciso emagrecer 16 a 20 kg, mas nao sei se estou comendo a quantidade certa, eu tenho 39 anos, peso 82 e tenho 1,62, faço hidroginastica 2x por semana e ando 30 min. 2x por semana, estou consumindo 400 pontos, esta correto? Obrigada, um abraço e boa sorte para todos! Valéria SP

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  30. Olá refiz os calculos de acordo com as informações que vc me passou e verifiquei que seus pontos são 388. Obrigado por te acessado o blog visite também meu novo blog aumentandosuarendaja.blogspot.com

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    1. Obrigada, por sua atenção, estarei postando os resultados e vou visitar o seu novo blog. Até +

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  31. meu imc 291363.16 mas não consegui calcular será que pode me ajudar naõ s ei o qto de pontos preciso por dia
    50 anos 1,55 altura 70 k
    luci

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  32. BOA tarde amigo, primeiro agradeço pelas dicas, mas pode só conferir meus cálculos tenho 1,73 de altura 101 kilos, pelos cálculos meu TMB e 2.224, necessidade de energia x 1.4 = 3.114 /3,6 =865,00 menos 225 significa que tenho que comer no máximo 640 pontos? tenho 26 anos obrigado

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    1. Use uma calculadora de pontas on line e mais facil e bem certo

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  33. oLÁ BEM BACANA O BLOG, olhei a tabela e nos legumes não tem quantidade de colher?

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  34. Olá tudo bem?
    Você falou que depois de algumas semanas tem que fazer o calculo novamente.
    De quanto em quanto tempo este calculo deve ser feito?é a medida que for perdendo peso?Desde já agradeço.E parabéns pelo blog.

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    1. Apos perder 5 kg vc gaz o calcullo nobamente.

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  35. Olá parabéns pelo otimo blog, gostaria de fazer parceria tenho um blog de saúde; http://hapvidaplanosdesaude.blogspot.com.br Sucesso.

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  36. Vou tentar essa reeducação alimentar...

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  37. ola, nem sei se vc ainda aparece por aki, mas me tira uma duvida, estava olhando no site e vi que um bolinho de chuva chuva tem 43 kcal, e 36 pontos...???? não bate, se cada ponto equivale a 3,6 kcal, deveria ter de 10a 11 pontos não é???/ me responde se vc ver a pergunta. fico grata, até mais!!

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  38. Como sei quantos pontos tem um pao frances?

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  39. Parabéns pelo blog e pela superação,determinação.afinal de contas
    Nos reeducar nos não é fácil.mas com foco e determinação chega-se lá.
    Já tentei essa dieta não consegui muita coisa não. Mas lendo seu blog tomei a decisão de recomeça-la.
    Obrigada

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  40. Oi,

    Fiz meu calculo, e deu 421 será que está certo? 37 anos- faço uma hora de caminhada de segunda a sábado, peso 82.
    Fiz meu calculo mais quero confirmar se esta correto.

    Fico no aguardo.

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  41. Oi,

    Fiz meu calculo, e deu 421 será que está certo? 37 anos- faço uma hora de caminhada de segunda a sábado, peso 82.
    Fiz meu calculo mais quero confirmar se esta correto.

    Fico no aguardo.

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  42. Nossa que legal essa dieta dos pontos, acho que vou começão a me informar melhor sobre ela pq até agora acredito que consigo seguir o que você falou e o que encontrei bem aqui.

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